카페인 줄이고 수면 질 좋아진 실제 경험 (커피 습관 바꾸고 느낀 변화)

 

카페인 줄이고 수면 질 좋아진 실제 경험

저는 평소 커피를 정말 많이 마시는 편이었습니다. 아침에 한 잔, 점심 먹고 한 잔, 오후에 졸리면 또 한 잔. 하루에 보통 3잔 정도는 기본이었습니다.문제는 어느 순간부터 밤에 잠이 잘 안 온다는 것이었습니다. 누워도 한참 뒤척이다가 겨우 잠들고, 자고 나도 개운하지 않았습니다. 처음에는 스트레스 때문이라고 생각했는데, 가만히 생각해보니 카페인을 너무 많이 마시는 게 아닐까 하는 생각이 들었습니다.그래서 큰 계획까지는 아니고, 그냥 가볍게 “카페인을 조금 줄여보자” 정도로 시작했습니다.

평소 카페인 섭취 습관

그 전까지 제 커피 습관은 대략 이런 느낌이었습니다.

• 아침 출근하면서 아메리카노 1잔
• 점심 먹고 습관처럼 1잔
• 오후 3~4시쯤 피곤해서 1잔

특히 오후 커피는 거의 습관처럼 마셨습니다. 졸리기도 했지만 그냥 “다들 마시니까” 같이 마시는 느낌이었습니다.

하지만 나중에 보니까 이게 생각보다 늦은 시간까지 카페인이 몸에 남는다고 하더라고요.

카페인을 줄이기 위해 바꾼 것

갑자기 커피를 완전히 끊는 건 어려울 것 같아서 몇 가지만 간단하게 바꿔봤습니다.

• 오후 2시 이후에는 커피 안 마시기
• 오후에는 물이나 차 마시기
• 커피는 하루 1~2잔 정도로 제한

사실 처음 며칠은 조금 어색했습니다. 특히 오후 시간대에 커피를 안 마시니까 왠지 허전한 느낌도 있었습니다.

그래서 그 시간에는 물을 조금 더 마시거나 가볍게 스트레칭을 하면서 버텼습니다.

1주 정도 지나면서 느낀 변화

처음 일주일은 사실 큰 변화는 못 느꼈습니다.

다만 예전보다 밤에 누웠을 때 “잠이 너무 안 온다”는 느낌이 조금 줄어든 것 같았습니다.

예전에는 누워서 한참 휴대폰 보고 뒤척이다가 겨우 잠드는 경우가 많았는데, 조금 더 빨리 잠드는 느낌이 들었습니다.

2~3주 정도 지나면서 느낀 점

2주 정도 지나니까 조금 더 확실하게 느껴지는 변화가 있었습니다.

• 잠드는 시간이 조금 빨라짐
• 밤에 중간에 깨는 횟수가 줄어듦
• 아침에 일어날 때 덜 피곤함

물론 완전히 다른 사람이 된 것처럼 엄청난 변화는 아니었습니다.

하지만 예전처럼 “왜 이렇게 잠이 안 오지?” 하는 날은 확실히 줄어든 것 같았습니다.

카페인을 줄이면서 느낀 의외의 점

의외였던 점은 커피를 줄였다고 해서 하루 종일 더 피곤해지지는 않았다는 것입니다.

오히려 오후에 너무 카페인을 마시면 잠깐 정신은 맑아지지만 나중에 더 피곤해지는 느낌도 있었던 것 같습니다.

커피를 조금 줄이고 나니까 몸이 전체적으로 조금 더 안정적인 느낌이 들었습니다.

지금은 이렇게 유지하고 있습니다

지금은 완전히 커피를 끊은 것은 아닙니다.

• 아침 커피 1잔
• 가끔 점심 이후 1잔
• 오후 늦게는 되도록 피하기

이 정도로만 조절하고 있습니다.

커피를 좋아하는 편이라 완전히 끊을 생각은 없지만, 적어도 예전처럼 무심코 계속 마시지는 않게 된 것 같습니다.

정리

저처럼 커피를 많이 마시는 분이라면 수면이 안 좋을 때 한 번쯤 카페인 섭취 시간을 조절해보는 것도 괜찮은 것 같습니다.

아주 큰 변화는 아닐 수도 있지만 오후 커피를 조금 줄이는 것만으로도 잠드는 느낌이 조금 달라질 수 있습니다.

물론 사람마다 차이는 있겠지만 저에게는 생각보다 도움이 됐던 작은 습관 변화였습니다.

 

※ 이 글은 개인적인 생활 경험을 바탕으로 작성된 내용이며 건강 정보는 참고용으로만 활용하시길 바랍니다.